脊柱管狭窄症と対処法について｜秋田市御所野の秋田アール整体院

「最近、少し歩くと太ももやふくらはぎがしびれて痛む」「休むとまた歩けるようになるけれど、長い距離が歩けない」 そんなお悩みを抱えていませんか？その症状、もしかしたら「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」かもしれません。

今回は、シニア世代に多く見られる脊柱管狭窄症の原因と、日常生活での対処法を分かりやすく解説します。

背骨には、神経が通るための「脊柱管（せきちゅうかん）」というトンネルがあります。加齢などが原因で背骨が変形したり、靭帯が厚くなったりしてこのトンネルが狭くなり、中の神経が圧迫されてしまう病気が脊柱管狭窄症です。

最大の特徴は、「歩くと症状が悪化し、少し前かがみで休むと楽になる（間欠性跛行）」という症状です。自転車の運転や、買い物カートを押して前かがみで歩くときは比較的楽に動けるのが特徴です。

症状を悪化させず、上手につきあっていくためには、下記のような日頃の姿勢や生活習慣の工夫が欠かせません。

• 「前かがみ」を意識する： 腰を「反らす」と神経の圧迫が強まります。歩くときは少し前かがみを意識し、台所仕事の時は足元に踏み台を置いて片足を乗せると腰の反りが軽減されます。

• 腰を丸めるストレッチ： あお向けに寝て両膝を両手で抱え、胸の方にゆっくり引き寄せるストレッチ（1回20〜30秒）を行うと、腰回りの筋肉がほぐれやすくなります。

• 無理のない範囲でウォーキング： 動かないでいると筋力が低下します。調子が良いときに休み休み散歩をしたり、杖やシルバーカーを利用して歩きましょう。

• 体を温めて血流を良くする： お風呂にゆっくり浸かったり、カイロなどで腰回りを冷やさないように工夫しましょう。

「セルフケアを試してもなかなか痛みが引かない」「どこに行っても良くならず、歩くのがどんどん億劫になってきた……」とお悩みの方は、一人で抱え込まずに秋田アール整体院にご相談ください。

脊柱管狭窄症による症状は、腰だけの問題ではなく、骨盤のゆがみや全体の姿勢の崩れが影響していることが少なくありません。 秋田アール整体院では、丁寧なカウンセリングでお身体の状態をしっかりと見極め、バキバキしない優しい施術で硬くなった筋肉や関節の負担を和らげていきます。

「また旅行に行きたい」「買い物を楽しみたい」というあなたの目標を、全力でサポートいたします。

脊柱管狭窄症は加齢とともに誰もが起こりうる病気ですが、適切なセルフケアや専門家による施術で症状をコントロールすることができます。

ただし、「排尿・排便の障害がある」「足の力が全く入らない」といった症状が出た場合は、重症化しているサインですので、すぐに医療機関（整形外科）を受診してください。

「もう年だから……」と諦める必要はありません。まずはできることから始めて、笑顔で歩ける健やかな毎日を取り戻しましょう！