肩甲骨を動かすストレッチで肩こり予防｜秋田市御所野の秋田アール整体院

皆さんこんにちは！
秋田アール整体院です。

今回は肩が辛い方にオススメの
「肩甲骨周りのストレッチ」
をお教えいたします。

一つ目
・背中丸め・伸ばしストレッチ

1,胸の前で両手の指を組みます。

2,息を吐きながら組んだ手を前方にゆっくり押し出すと同時に、背中を丸めておへそを見ます。

3,肩甲骨の間が広がって伸ばされているのを感じながら、15〜20秒キープします。

二つ目
・肩甲骨寄せストレッチ（座って・立ってできる）

１,背筋を伸ばし、両肘を90度に曲げて脇をしめます。

2,息を吐きながら、両肘をゆっくり後ろに引いて肩甲骨同士を引き寄せます。

3,胸が開いた状態で3〜5秒キープし、力を抜きます（5回ほど繰り返す）。

三つ目
・タオルを使った引き下げストレッチ

1,両手でタオルの端を肩幅より広めに持ち、頭上に引き上げます。

2,息を吐きながら、タオルが頭の後ろを通るようにゆっくり肘を曲げて下ろします。

3,肩甲骨がグッと下に引き寄せられる位置で2〜3秒止め、元に戻します（10回程度）。

四つ目
・肘回しストレッチ

1,両手の指先をそれぞれ同じ側の肩に軽く添えます。

2,肘で大きな円を描くように、前〜上〜後ろ〜下へとゆっくり回します。

3,前回り・後ろ回りをそれぞれ10回ずつ行います（特に後ろ回しの時に肩甲骨を寄せる意識を持ちます）。

「ストレッチ時に意識する事」

・呼吸を止めない
～伸ばすタイミングでゆっくり息を吐き、反動をつけずにじわーっと伸ばします。

・痛みのない範囲で
～痛みを感じる直前の「気持ちよく伸びている」強さで行ってください。

以上の事を意識しながらストレッチを行い肩こりを予防していきましょう！

お身体の不調は秋田アール整体院にご相談ください！

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